barki i biceps

Płeć : Men Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest Witam :) moglibyście ocenić mój planik?:) PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 - [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x(12,10,8) -rozpiętki na ławce płaskiej 3x (12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x(12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x(12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 3x(10,8) ŚRODA 1.Grzbiet -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia [...]

[...] 21:00-odżywka białkowa egg pro 92%(35g) Jeżeli chodzi o mnie to mam 18 lat trenuje juz 3 lata z przerwami,treningi siłowe mam w poniedziałek(klatka+bic+tric),środe(plecy+barki)i piatek(klatka+bic+tric),aeroby robie 3 razy w tygodniu po około 45 minut,jeżeli chodzi o suplementacje to zakupiłem sobie 2000g egg pro megabola.Celem diety jest [...]

Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Rozpiętki płasko 4s 4. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s 1. Wyciskanie francuskie 3s 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 3. Odwrotne pompki 3s Dzień II plecy++brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 2. Wiosłowanie sztangą 4s 3. [...]

Wiek 17 waga 70 wzrost 184 staż 3 miesiace Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 10 – 12 - Wyciskanie sztangi płasko 3x 10 – 12 - Rozpiętki na ławce płasko 3x 10 – 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (sztanga łamana/prosta): 3x 10 -12 - Prostowanie drążka na wyciągu 3x 10 – 12 Łydki: - [...]

Witam! Proszę o ocenienie mojego treningu + ewentualne podpowiedzi co zmienić. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w dół) 3x12 3. Wyciskanie hantli na łace skośnej (głowa w górę) 3x12 4. Rozpiętki 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x12 2. Wyciskanie hantli zza głowy [...]

Witam, prosiłbym o ocenę i ew poprawki co do planu treningowego. Staż-4 lata treningu piłki nożnej i związanych z nią partii mięśniowych(nogi, brzuch, dolna część pleców), rok ćwiczeń w domowych warunkach górnych partii mięśniowych Dieta-będzie Nie uwzględniałem nóg ponieważ u mnie sydrom ,,bociana'' zadziałał w drugą stronę, mam dobrze [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 lat Waga : 62 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa,sila Staż treningowy na siłowni : kolo roku Uprawiane inne sporty : zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 3 gryfy(prosty i 2 giete),laweczka,sztangileki,120 kg obciazenie,drazek Dieta : cos tam jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy:masa Dieta : tak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Syntrax Matrix 5.0 Poniedziałek Plecy 1.Martwy ciąg 4 serie (12 powt.) 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie (12 powt.) 3.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie (12 powt.) Wtorek Klatka: [...]

[...] 3 serie po 15 pow sroda - biceps sztanga na modlitewniku 3 serie 15 pow to samo hantlami 3 serie 15 pow reka potem ćwiczenie na triceps opuszczanie hantli za głowę piatek - barki 3 serie 15 pow podnoszenie sztangi nad głowe opuszczanie na plecy to samo 3 serie 15 pow tyle ze z opuszczaniem na klatke i w skłonie sztanga do klatki piersiowej 3 [...]

[...] gryf prosty, para hantli i obciążenie którego jest niestety tylko 40kg. Pół roku temu ćwiczyłem sobie na siłowni w poniedziałki środy i piątki robiąc kolejno: Pon- Klatka barki triceps, Śr-Biceps plecy, Pt- Nogi. Wtorki i czwartki poświęcałem na trening mięśni brzucha. Nie było źle bicek puchnął ;) Klatkę rozwalało ;) i tak czym dłużej [...]

Witam Mam pytanie odnośnie pompek. Trenuję od marca tego roku trening masowy. Przybyło mi już parę kilo, jednak siła nie poszła do przodu. Po rozmowie z kumplem, który ma już 3 letni staż doradził mi robienie pompek w ciągu tygodnia (bicepsowe i tricepsowe). Zacząłem też sam czytać o tym na forum i nie do końca wiem kiedy je robić tzn. czy w dni [...]

Witam Chciałbym zacząć splita z priorytetem na brzuch. Niestety nie wiem kiedy najlepiej go wrzucić i ile razy w tygodniu ćwiczyć. Mój plan: Klata: 4x10 Pompki 4x12-10 Wyciskanie poziome w siadzie rozpiętki 3-4x 12-10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 4x francuz jednorącz 4x PIĄ: Plecy: Podciaganie na drążku nachwytem 4x Podciąganie na drążku [...]

Witam jak zdecydowana większość postów w tym dziale mój będzie dotyczył oceny treningu. Proszę o ocenę i ewentualną korektę. Dodam że ważę 75 kg przy 178 cm wzrostu a trenuję ponad rok. Mój trening uważam jako na masę chociaż różni się on od wytycznych atlasu. Ćwiczę każdą partę dwa razy w tygodniu i tak: I. Klatka - wycisk sztangi płasko - [...]

Chciałem podać mój FBW do oceny Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 10,10,10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10,10,10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10,10,10 Barki: Wyciskanie sztangi za głowy w siadzie 10,10,10 Biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną 10,10 triceps: Francuskie wyciskanie w leżeniu 10,10 Plane tym mam zamiar trenować w pon, [...]

[...] wspięcia na palce II dzień Klatka + plecy Dipsy klatkowe WL/hantle pozioma hantle skos dodatni rozpiętki Podciaganie na drążku Wiosłowanie sztangą III dzień off IV dzień barki biceps Wyciskanie hantli SS unoszenie przodem+ w opadzie podciąganie hantli wzdłuż tułowia uginanie z supinacją modlitewnik młotki V dzień Plecy triceps MC [...]

Wrzucam mój plan do oceny. Chciałbym żebyście wprowadzili ewentualnie jakieś poprawki. Ćwicze w domu, mam do dyspozycji: ławkę prostą, hantle, gryf prosty i łamany no i obciążenie. Niestety niemam drążka więc prosze o to nie pytać. I niechce katować nóg bo mi na nich zabardzo nie zależy. Poniedziałek Klata + Biceps + Przedramie Wyciskanie [...]

Witam Mam problem, a mianowicie: cwicze juz 8tydzien na mase i widze ze wszystko mi fajnie rosnie poza klata, tzn. w pierwszych tygodniach tez ladnie rosla ale od jakiegos czasu widze, ze staje sie coraz bardziej nieproporcjonalna wzgledem innych miesni. Moj plan wyglada nastepujaco: PON Klata: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 wyciskanie [...]

Cześć postanawiam zacząć mój pierwszy trening HST nie jestem pewien czy wszystko dobrze ułożyłem w Swoim treningu. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Nogi: -Przysiady ze sztangą 2 serie -Uginanie nóg w leżeniu 2 serie -Wspięcia na palce w staniu 2 serie Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

Priorytet - klata + łapy Poniedziałek KLATA ławka skos góra 15-12-6-10 Butterfly 15-12-8 PLECY Podciaganie sztangi 12-8-4-10 Do karku 12-8-10-12 Do klaty 12-8-10-12 Grzbiet 4x 10 TRICEPS Francuz oburacz 15-12-8-10 Wyciag 12-8-6-10 BICEPS Sublimacja 15-8-6-10 Maszyna(jak modlitewnik) 12-6-10 PRZEDRAMIE Podchwyt + nachwyt 4x15 Wtorek BARKI [...]